Ramona Braganza, un instructor de fitness de la Hollywood, este creatoarea programului de 321 Baby Bulge Be Gone. Planul ei a câştigat popularitate oficiala de aprobare datoratita celebrităţior, inclusiv Jessica Alba si Halle Berry, care şi-au pierdut cu succes greutatea lor , sub indrumarea lui Braganza.
Programul ei este orientat în mod special pentru a ajuta mamele sa-si recapete silueta de dinainte de sarcină printr-un regim alimentar sănătos şi exerciţii fizice.
Elementele de bază
321 are 3 mese, 2 gustari si 1 litru de apa pe zi. Structura dietei este foarte similara cu dieta South Beach ,cu accent glicemic scăzut de carbohidraţi, proteine simple şi de o doză abundenta de legume. Braganza permite doar fructe cu moderatie, deoarece, conţin prea mult zahăr.
Programul este împărţit în trei faze şi durează timp de douăsprezece săptămâni. Fiecare etapă are un calcul de calorii diferit şi cerinţe de fitness.
Sfaturile ei includ:
■Întotdeauna serviti micul dejun.
■Evitaţi untul şi sosurile grele .
■Consuma salate (fără sos) şi legume.
■Mănâncă tipuri de carne care sunt fierte, coapte sau la gratar.
■În loc de paste făinoase albe sau orez, mânca versiunea integrala.
■Serveste fructe, pentru desert.
Alimente recomandate
legume, oua, piept de pui, ton, carne de vită macră, orez brun, pâine integrală de grâu, nuci, legume, otet balsamic, fructe cu moderatie.
Exemplu de Dieta
Mic dejun
albuşuri de ou cu paine prajita integrală de grâu.
Gustare
grăsime brânză de vaci cu căpşuni
Prânz
Salata cu piept de pui si legume.
Gustare
morcovi, ardei rosii si telina
Cină
carne de vită
Legume fierte
Recomandari
Intensitatea exercitiului fizic în funcţie de ce faza a programului sunteţi . Incepi cu 25 de minute în prima etapă şi ajungi pana la 60 de minute în faza trei .
Toate cele trei faze implică o combinaţie de puterea de formare şi exerciţii cardio.
