Încercarea de a creştere în greutate poate fi la fel de grea ca încercarea de a pierde in greutate. Aveţi posibilitatea să creşteti în greutate într-un mod sănătos prin dietă.
Iată câteva modalităţi sănătoase de a adăuga calorii suplimentare la dieta de zi cu zi:
■Manancati mai frecvent. Mancati cinci-şase mese mici pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât de două sau trei mese mari.
■Mancati alimente bogate in substante nutritive. Ca parte a unui regim alimentar sănătos de ansamblu, alege painea de cereale, pastele făinoase şi cerealele; fructe şi legume; produse lactate cu grăsime; surse de proteine macră; nuci şi seminţe.
■Uita-te la ceea ce bei. A nu se umple cu suc dietetic, cafea, ceai si alte bauturi, cu puţine calorii şi valoarea nutritiva mica. În schimb, se bea shake cu lapte şi sucuri de proaspete di fructe dulci . Şi bea lichidele, fie cu 30 de minute înainte sau după o masă, nu cu alimentele, pentru a evita să devini satul înainte de a mânca.
■Adăugaţi calorii la gustari. Alege alimente dense, cum ar fi nuci, unt de arahide, brânză, fructe uscate si avocado. De asemenea, o gustare înainte de culcare, cum ar fi un sandwich cu unt de arahide si jeleu sau un sandwich cu avocado, legume feliate şi carne sau brânză. Adăugaţi brânză in musaca şi omletă; lapte degresat uscat la tocane de pui si la supe.
■Desert. Dar, asiguraţi-vă că selectati dulciuri pe care, au aport de substanţe nutritive, cum ar fi brioşe iaurt, plăcinte de fructe şi batoane din cereale.
Exercitiile fizice, mai ales cele de putere, pot ajuta şi la creşterea în greutate prin construirea de muschii .Ele pot stimula, de asemenea, apetitul.
