Vitamina D este cunoscuta ca vitamina soarelui, datorită faptului că soarele are o mare influenţă asupra dezvoltării sale. Corpul nostru are nevoie de vitamine pentru a funcţiona în mod corespunzător şi deficienţele de vitamine pot avea un impact major asupra sănătăţii. Simptomele deficitului de vitamina D sunt menite pentru a trage semnalul de alarmă , că ceva este greşit. Se pare că de-a lungul timpului exista o legătură strânsă între vitamina D şi calciu, caci vitamina D favorizeaza absorbtia calciului. Aceasta înseamnă că o deficienta de vitamina D va avea un impact asupra oaselor, rata de creştere normală, creşterea celulelor şi a sistemului imunitar.
Pentru a asigura organismul ca primeşte toata cantitatea de vitamina D de care are nevoie, este nevoie de trei surse: expunerea la soare, suplimentele de vitamine şi alimentele. Pentru că trăim într-o lume modernă este necesar să se înţeleagă că pentru a obţine vitamina D de la un aliment, trebuie să alegem alimentele sănătoase, deoarece numai alimente sanatoase contin vitaminele de care avem nevoie. Oamenii care nu acorda atenţie dietei lor şi aleg să mănânce alimente nesănătoase, prelucrate, sunt cu siguranta cei mai afectati de o deficienta de vitamina D.
Simptomele severe cauzate de deficienta de vitamina D sunt:
La copii:
•creştere retarda
•deformari osoase
•picioare inclinate
La adulţi:
•scăderea absorbţiei intestinală a calciului
•hiperparatiroidism secundar
•osteomalacie
•osteoporoză
•dureri osoase
•slăbiciune musculară
Deficienţele de vitamina D pot avea efecte pe termen lung, de aceea este o idee bună de a asigura organismului toata cantitatea de vitamina D de care are nevoie, prin expunerea la soare sau prin intermediul unei alimentaţii sănătoase si suplimente de vitamina. Petrecerea timpului la soare este benefică atâta timp cât expunerea nu este excesiva .
Alte simptome care pot demonstra ca suferiti de o deficienta de vitamina D sunt:
•răceli persistente
•depresii
•scleroza multipla
•cancer
Doza rezonabilă de zi cu zi, când vine vorba de vitamina D de la naştere până la vârsta de 50 de ani este între 200 şi 400 UI ar pentru persoanele de peste 50 de ani între 400 şi 800 UI , în funcţie de vârstă.
În scopul de a preveni un deficit de vitamina D trebuie să se încerce expunerea pielii la lumina solară fără a utiliza orice protecţie solară , caci razele soarelui nu vor pătrunde în piele, reducând astfel cantitatea de vitamina D produsa. Consuma alimente sănătoase bogate in vitamina D, cum ar fi peşte gras, lapte, cereale şi pâine. Du un stil de viaţă sănătos şi vă veţi simţi mult mai sănătos!
