Gustarile joacă un rol important pentru toată lumea care vrea să aibă un regim alimentar sănătos si echilibrat. Practic, o gustare rapidă ajută la menţinerea nivelului de energie şi, ceea ce este mai important, te poate ţine de la mâncatul prea mult la o masă. Dar, trebuie să acorzi atenţie la ce gustare alegeţi. Fructele, legumele, produsele lactate sau painea din cereale integrale sunt o alegere inteligentă care ofera toate vitaminele si nutrientii de care are nevoie organismul tau. În acelaşi timp, gustarile sub 100 de calorii sunt perfecte pentru pierdera în greutate.
•1 ou fiert si un morcov mic = 100 de calorii. Ouăle şi morcovii preven bolile de ochi din cauza conţinutului lor ridicat de luteină şi de vitamina A.
•1 ara şi o felie de brânză de vaci = 100 calorii. Perele sunt foarte sanatoase , deoarece elimina stresul şi îmbunătăţesc memoria. Produsele lactate au un nivel ridicat de probiotice , bune pentru piele frumoasa si parul frumos.
•O felie de paine de secara, cu brânză de vaci şi 2 smochine = 100 calorii. Smochinele sunt o sursă bună de potasiu, fibre alimentare si calciu. Ele ajuta la controlul tensiunii arteriale, trateaza constipaţia şi alte boli digestive, şi ar putea fi un mare sprijin în managementul de greutate.
•100 ml/iaurt cu o jumătate de ceasca de boabe întregi de cereale = 100 calorii. Cerealele sunt reduse in grasimi si calorii si foarte bogate în nutrienţi şi fibre.
•28g de ovăz terci din faina = 100 calorii. Ovăzul esteo sursă bună de fibre solubile şi insolubile. Posibilitatile de alimentatie ovăz au multe alte beneficii de sănătate, cum ar fi: de scădere a colesterolului, reducerea riscului de diabet zaharat, susţinerea nivelurilor de energie şi ajută cu dieta.
•2 linguri de seminţe de dovleac = 95 calorii.
Seminte de bostan sunt una dintre cele mai nutritive seminţe. Ele sunt o sursa naturala de carbohidrati, aminoacizi şi acizi graşi nesaturaţi. Acestea conţin vitamina C, D, E şi K şi de cele mai multe vitamine B, şi sunt bogate în calciu, niacina, fosfor şi potasiu. Seminte de bostan sunt cunoscute ca având mai multe beneficii de sănătate, de la protecţia de prostata, tratamentul depresiei, prevenirea şi tratamentul osteoporozei .
•2 mere mici= 95 calorii. Merele au atât de multe beneficii de sănătate, cum ar fi: reduce riscul de cancer, prevenirea bolilor de inimă, controleaza astmul precum şi un consum zilnic poate duce la o reducere a cerinţelor de insulină.
•1 bucată de turtă dulce = 95 calorii. Este foarte greu să găseşti un desert sănătos. Ar trebui să alegeţi deserturi, care sunt scăzute în calorii şi grăsimi, precum şi bogat în fibre şi vitamine. Turta dulce este o opţiune sănătoase pentru o gustare dulce.
•1 banana mica = 90 de calorii. Bananele contin în principal fibre şi zaharuri (glucoză, fructoză şi zaharoză), de aceea ele sunt o mare sursă de energie instantanee. Acestea conţin, potasiu, fier şi vitamina B6. Bananele ajuta la reducerea depresiei, anemiei, constipatiei, prevenirea hipertensiunii arteriale, îmbunătăţirea funcţiei nervilor şi păstrarea oasele sanatoase.
•1 pahar de suc de roşii = 70 calorii. Tomate conţin licopen, un antioxidant vital ca lupta împotriva formarea celulelor canceroase. Consumand rosii reduceti nivelul de colesterol şi de zahăr.
•2-3 felii de pepene galben sau 1 felie de pepene verde = 60 calorii. Pepenele verde este bogat in licopen (pigment natural, care dă culoarea roşie), antioxidanţi şi vitamina B , esentiale pentru energie, în timp ce pepenele galben este o excelenta sursa de vitamina A (deoarece conţine betacaroten), vitamina C, potasiu şi fibre.
•Căpşuni 50 g=42 calorii.
Căpşunii conţin o gamă largă de substanţe nutritive, fitonutrienti si antioxidanti. Pe langa vitamina C, căpşuni sunt o sursă de vitamina K şi magneziu, acid folic, potasiu, riboflavina, vitamina B5 si B6, cupru, magneziu si Omega 3 acizi graşi.
