Dieta Anabolica de Dr. Mauro Di Pasquale este promovata, pentru a permite celor care ţin dietă pentru a atinge obiectivele lor pierderea in greutate, insa fără a pierde masa musculara. Dieta este foarte prezenta în comunitatea de culturism, deşi s-ar putea aplica în mod egal la orice persoana care doreşte să realizeze fizicul lor ideal.
Dieta Anabolica este o dietă săracă în carbohidraţi ce alternează cu perioade de a manca multi carbohidraţi. Conceptul de bază este că vă veti transforma corpul într-o "maşină de ardere de grăsimi", mai degrabă decât una care foloseşte hidraţi de carbon ca sursă majoră de combustibil.
Elementele de bază
Faza iniţială a dietei este foarte scăzută carbohidrati, care este proiectata pentru a obţine corpul dumneavoastră în modul de ardere de grăsimi cât mai repede posibil. În timpul acestei faze cei care ţin dietă se pot confrunta cu unele simptome de disconfort, cum ar fi ameţeli, oboseală, cefalee, care, în general, dispar în 48 de ore în care organismul face trecerea pentru a arde grăsimi.
In prima săptămână de dieta, ingestia de carbohidraţi este limitată la 30 de grame pe zi sau mai puţin, astfel încât să se asigure că trecerea se întâmplă cât mai repede posibil. Exercitiile fizice în timpul acestei săptămâni, pot accelera arderea grasimilor.
În general, trebuie sa se urmeze modelul de a mânca o dietă săracă în carbohidraţi în cursul săptămânii şi o dieta bogata in carbohidrati in weekend-uri. În timpul săptămâni se mânca 55-60% grasimi, 30-35% proteine şi nu mai mult de 30 g de carbohidrati pe zi. Di Pasquale susţine că dieta nu funcţionează în cazul în care ingestia de grăsimi scade la sub 40%.
Cei care tin dietă sunt sfătuiţi să mănânce 5-6 mese mici pe zi si sa manance ceva când apare senzaţia de foame.
Alimente recomandate
pui, peşte, carne, branza, unt, migdale, alune, tofu, sifon , îndulcitorii artificiali, legume scăzutein carbohidrati, ulei de peşte, mustar, muraturi, smantana, salata Caesar, zahăr.
Exemplu de Dieta
Exemplu de zi cu carbohidrati scazuti pentru 3000 de calorii
Mic dejun
5 oua fierte tari
6 bucati de sunca
Gustare
½ pahar brânză de vaci
Prânz
1 conserva de vită
200 g crema de brânză
1 bucata paine
gustare
100 g cascaval
Cină
200 g pui
2 linguri de salsa
tortilla de porumb
Gustare de seara:
fructe cu coajă lemnoasă (fistic)
2 felii de brânză
Exemplu de plan de week-end de mare pentru 3000 de calorii
Mic dejun
2 briose cu 2 linguri de jeleu
1 castron de cereale cu lapte degresat
Gustare
suc de mere
paine prajita
Prânz
Salata(fara ouă sau brânză) cu conţinut redus de grăsimi
paine prajita
salata de fructe
Gustare de după-amiază
1 banana
2 biscuiti
Cină
3 cesti paste cu sos Marinara
1 cană de fasole verde
salata cu conţinut redus de grăsimi
Gustare
căpşuni 1 cană
