Doctor Oz - dieta

Cartea este scrisă de Mehmet Oz şi Dr. Michael Roizen (dieta care a urmat-o si Oprah) cu intenţia de a ajuta pe cei care ţin dietă pentru a înţelege modul in care nutriţia şi metabolism afecteaza pierderea in greutate.

Rozin şi Oz risipesc multe mituri despre diete şi furnizeaza strategii utile pentru a ajuta la evitarea capcanelor comune in dieta. Aceştia explică faptul că controlarea apetitului nu este vorba doar despre vointa, dar este în legătură cu chimia corpului. Autorii descompun complex procesele fiziologice în termeni expliciţi, astfel încât se poate înţelege ce anumite produse alimentare sunt cele mai bune evitate se cele ce au efecte benefice pentru pierderea în greutate şi de sănătate.

Elementele de bază ale dietei

Planul de dieta se axează pe mese hranitoare si gustari care urmează să fie luate la intervale frecvente, astfel încât să se reducă foamea, în acelaşi timp oferind hrană pentru corp.

Trei mese principale, plus două sau trei gustari mici trebuie să fie luate în fiecare zi. Desertul nu este permis şi nu sunt permise alimente cu trei ore înainte de culcare.

Alimente recomandate

Hidrati de carbon, cereale integrale, fructe de mare, nuci, carne slaba si pestele.

Într-o dietă , la aparitia unei foame nebune, ei sunt sfătuiţi să aleagă produsele alimentare din urmatoarea lista:

Mere, migdale, fructe uscate, verdeturi prime, iaurt scăzut in grăsime, brânză de vaci sau supa de legume.

Cei care tin dietă sunt sfătuiţi să ia vitamine o dată pe zi , 2 grame de ulei de peşte pe zi şi 1 / 2 linguriţă de scorţişoară (care ajută cu reglarea glucozei din sânge şi controlul poftei de mâncare).

În plus, cei care tin dietă sunt instruiţi să adauge 10 linguri de sos de roşii fierte la dieta lor în fiecare săptămână, pentru efecte anti-inflamatorii şi antioxidante.

De asemenea, cartea oferă o mulţime de reţete că, în special supe şi salate.

Exemplu de Dieta

Planurile sunt de 1700 calorii.

Mic dejun

cereale cu banane
lapte de soia degresat
cafea sau ceai

Gustare

Măr

Prânz

Salata cu verdeturi mixte
6 nuci tocate,
100 g de somon,
curcan sau piept de pui cu ulei de măsline


Gustare

legume cu 100 g brânză de vaci

Cină

Caise
pui şi fasole verde,
vin alb


Gustare

 iaurt cu 1 / 2 ceaşcă de piersici

Dieta cu grapefruit

Datorita compozitei sale, grapefruit-ul te poate ajuta sa slabesti prin simpla sa includere in dieta ta de fiecare zi. Studii efectuate peste ocean au demonstrat faptul ca, pentru a pierde cateva kilograme in plus este suficienta consumarea unei jumatati de grapefruit sau a sucului provenit din acesta inainte cu jumatate de ora de fiecare masa principala a zilei.


Dieta este recomandata pentru ca este eficienta în sensul ca se pot pierde 6-10kg într-o saptamâna dar nu este tocmai indicat sa o urmezi pe termen îndelungat .

Iata în ce constau mesele pe durata unui astfel de regim de slabit:
Micul dejun cuprinde o jumatate de grapefruit si o cana de ceai sau cafea neîndulcita;
La prânz te poti delecta cu o jumatate de grapefruit si doua oua. Poti aduce un plus de savoare cu o salata de rosii si castraveti cu verdeata, otet sau lamâie; mai ai dreptul la o felie de pâine prajita si o cana ce ceai neîndulcit sau apa;
Cina este mai bogata propunându-ti alta jumatate de grapefruit, 100-200g de carne (pui, vita), o rosie cu verdeata, otet sau lamâie totul udat din belsug cu o cana de ceai neîndulcit sau apa.

Consumul sporit de lichide - minim 2 litri de apa plata sau ceai neindulcit pe zi - este obligatoriu.

Dieta cu grapefruit

Dieta japoneza

Japonezii sunt bine cunoscuti pentru a avea unele dintre cele mai lungi rate de viaţă din lume. Dar ceea ce este mai puţin cunoscut este faptul că In Japonia, femeile au cele mai mici rate de obezitate (numai 2,9%) fata de culturile moderne.

Dieta de bază

Accentul este pus în special pe portii mici de alimente proaspete de sezon. Cei care urmeaza dieta sunt sfătuiţi să manance mancare de calitate şi sa mestece incet ,astfel încât să se aprecieze aromele alimentare pentru a ajunge la un sentiment de satisfacţie şi cu mai puţină hrană.

În plus, o mare parte din accent este pus pe prezentarea frumoasă şi atrăgătoare pentru ochi a alimentelor.

Lactatele şi de pâinea nu fac parte din dieta şi, atunci când carnea de vită şi de pui sunt incluse în mesele acestora sunt privite mai mult ca condimente, decât felul principal de la masă. Fructe proaspete sunt de preferat la desert, cu toate acestea, dacă un desert este bogat este mâncat în cantităţi foarte mici.

În Japonia, micul dejun este considerată cea mai importantă masă a zilei şi este deseori cea mai mare. Consta din supă, orez, ouă sau peşte, legume, fructe şi ceai verde.


Mancaruri recomandate

Exista şapte piloni ai dietei japoneze care sunt bazele acestui plan:

Peşte, cum ar fi somon si macrou.
Legume,
Orez (de preferat brun).
Soia (tofu, miso, sos de soia,).
Taitei (soba, udon, ramen, somen).
Fructe
Ceai verde, de preferinţă.



Exemplu de plan de dieta


Mic dejun
Miso Ciorba(1 cană de orez alb,1 ou)
Ceai verde

Prânz
Peşte
Orez
Verdeturi asiatice
Ceai verde

Gustare
Mar

Cină
Pui
Orez
Supă Miso
Legume cu tofu

Gustare
Mandarină


Recomandări:

Japonezii au o mulţime de activităţi fizice prin acţiuni simple, cum ar fi mersul pe jos,urcarea scărilor şi utilizarea bicicletei , decât transportul motorizat.

Pro

Nu sunt numarate caloriile.
Încurajează pregatirea proaspata a mancarii..
Oferă instrucţiuni clare privind modul de preparare a alimentelor japoneză, care sunt bazele de dieta.
Încurajează un mic dejun echilibrat în fiecare zi, care va reduce riscul de a manca necontrolat mai târziu, sau a doua zi.
Bună pentru cei care vreau să experimenteze diferite arome şi bucătării.

Contra

Foarte restrictiva. Unii pot fi intimidati de perspectiva unei astfel de schimbare dramatică în dietă , comparativ cu o dieta de vest.
Poate fi dificil de a obţine toate ingredientele.

Concluzii

Aceasta este o abordare echilibrată şi sănătoasă pentru a manca orez brun în special dacă este selectat ca cea mai mare sursă de glucide complexe în alimentaţie şi porţiuni de legume şi fructe sunt incluse în dieta de zi cu zi.

Cu toate acestea, este important să fiti conştienţi de faptul că nu există nici o magie japoneză la produsele alimentare şi dacă sunt vreti sa aveti succes, va fi necesar să se acorde atenţie portilor şi limita calorica a alimentelor.

Dieta japoneza

Dieta Dukan

Dieta Dukan

Dieta daneza

Diete cu ceai verde

Dieta mediteraneana

Dieta south beach

Dieta scarsdale

Dieta Dukan

Diete rapide

Slabeste rapid cu cele mai eficiente diete:

Diete rapide

Cura de slabire cu struguri

Strugurii conţin 73% apă, 23% zaharuri şi 3% vitamine din complexul B, vitaminele C, A, PP si K, dar şi săruri minerale de potasiu, fosfor, magneziu, fier, calciu, siliciu.

Etapa 1

Consumaţi un pumn de boabe de struguri la micul dejun, principala masă a zilei. Specialiştii avertizează că este de evitat să săriţi peste micul dejun, pentru că imediat după trezire, cortizolul (hormonul stresului) are un nivel foarte mare, care determină stocarea grăsimilor şi reducerea la jumătate a procesului de ardere a acestora. De aceea, consumul de struguri este o metodă sănătoasă şi plăcută de a realimenta cu energie organismul, după orele de somn.

Etapa 2

Făceţi-vă un obicei din a mânca de cinci-şase ori pe zi. Potrivit experţilor în nutriţie, mesele scurte şi dese alungă foamea, suprimă secreţia de cortizol, ajută la dezvoltarea unei musculaturi sănătoase şi cresc metabolismul. Astfel, se recomandă adăugarea dietei cu struguri sub forma a două gustări între cele trei mese principale ale zilei.

Etapa 3

În această fază, este recomandabilă stabilirea unor gustări prin combinarea strugurilor cu 20-30 g de proteine (brânză, alune, seminţe etc), pentru a creşte rata metabolismului.

Etapa 4

Mâncaţi un ciorchine de struguri cu 60 minute înainte de a face exerciţii fizice. Pentru detoxifiere si se recomandă ca 1-2 zile pe săptămână să se consume numai struguri 1,5-3 kg pe zi împărţite în 3 mese.

Etapa 5

Includeţi strugurii sau sucuri din struguri în strategia alimentară după ce faceţi exerciţii fizice pentru recuperare musculară. Se recomandă un consum moderat, de aprox 30 g de struguri sau 60-100 g de carbohidtraţi imediat după ce veniţi de la sala de fitness sau acasă, dacă obişnuiţi să faceţi exerciţiile fizice la domiciliu.

Etapa 6

Adăugaţi strugurii pe lista produselor consumate ca desert sau a gustărilor de seară.

Dieta de slabit 10 - 12 kilograme

a href="http://s837.photobucket.com/albums/zz298/elegantza4/?action=view&current=cura14zile.jpg" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank">
Dieta Graal este un plan simplu de pierdere în greutate, care este proiectat pentru a oferi cunoştinţele de care ai nevoie pentru atingerea obiectivelor. Autorul programului susţine că poţi pierde 12 kilograme în 28 de zile, fără senzaţia de foame sau de renunţarea la alimentele preferate.

Pierdere în greutate Graal împrumută idei de la metodele pe care culturisti le utilizeaza pentru a ajunge la un nivel foarte scăzut de grăsime. Autorul afirmă că, chiar dacă nu aveti scopul de a realiza pierderi extreme de grăsime , puteti beneficia în continuare prin adaptarea tehnicilor. Acest lucru vă va permite să învăţaţi cum să pierdeti în greutate şi sa va mentineti dupa slabire.

În loc de a manca trei mese mari pe zi , se recomanda aportul alimentar în şase mese mai mici. Acest lucru este evidenţiat ca fiind cel mai bun mod de a pierde ţesut adipos fără senzaţia de foame.

Autorul explică faptul că o aşteptare lungă de timp între mese încetineşte metabolismul si activeaza foamea. Acest lu cru este cu atât mai probabil atunci la o dietă cu conţinut caloric scăzut. Prin consumul de mese mici , frecvente ,această problemă este evitată şi arderea grasimilor este crescută.

Restricţile caloriilor este recunoscut ca fiind de primă importanţă pentru pierderea în greutate de succes, cu toate acestea atunci când caloriile reduse sunt prea mici , aceasta poate provoca foamea excesivă şi ar putea genera efectul yo-yo. Cei care ţin dietă sunt sfătuiţi să reducă caloriile lor cu 20 % din cerinţa de zi cu zi.

Disocierea de nutrienţi din regimul alimentar ar trebui să fie hidrati de carbon de aproximativ 45%, 35% proteine şi 20% grăsime.

În plus, este recomandat să luaţi suplimente nutritive, inclusiv minerale, ulei de ficat de cod, probiotice şi ulei de nucă de cocos extra virgin . Aceste suplimente vor contribui la reducerea poftei de mâncare şi acorda corpului tău nutrientii de care are nevoie.

Este recomandabil să se evite alimentele prajite. Sunteţi instruiţi să nu mâncaţi alimente care credeţi că sunt sănătoase pentru tine, dacă nu vă place .

Nu ar trebui să încerci să mănânci un regim alimentar 100% perfect; doar un obiectiv pentru un regim alimentar de 80%, care include alimentele care vă plac.

Alimente recomandate

lapte fara grasimi, brânză de vaci, pui, carne de vită, curcan, friptura, ton, carne de miel, peste, branza fara grasimi, oua, pulbere de proteine, fasole, nuci, pâine integrală de cereale, orez, fructe, cereale, paste, cartofi, legume, ulei de măsline, nuci, avocado, fructe.

Exemplu de dieta

Mic dejun

Ouă
Suc de portocale

Gustare

Branza de vaci
Capsuni

Prânz

Pui sandwich cu salata verde şi Maioneza light

Gustare

Fructe şi iaurt

Cină

Somon la grătar
Broccoli aburit
Salata

Gustare

lapte cu cacao


Recomandari

Se recomanda ca si exercitiu fizic, aerobicul.

Dieta sanatoasa

Este imposibil de a mânca prea sanatos. O dieta buna vă va ajuta să pierdeti în greutate şi sa te simti minunat.

Dar, o alimentaţie sănătoasă ar putea îmbunătăţi, de asemenea, mult mai multe.

Publicat în jurnalul ” Hipertensiunea arterială”, cercetatorii au descoperit oamenii care mananca sanatos au o funcţie cognitiva mai buna .

Pentru acest studiu, oamenii de ştiinţă au cercetat 124 bărbaţi şi femei, cu tensiune arterială crescută şi un minim de 5 kilograme de exces de greutate.

În funcţie de gruparea lor, persoanele fizice au fost fie instruiţi să continue a mânca în mod normal sau sa treca la un regim alimentar sănătos.

Şi în cazul administrării testelor pentru evaluarea funcţiei mentale - pe o bucată de hârtie cât mai repede posibil - persoanele fizice cu o dieta sanatoasa au obtinut rezultate cu 30% mai mari decât persoanele fizice cu un regim alimentar normal.

Exercitiile regulate, de asemenea, au contribuit la succesul grupului.

Cercetătorii adaugă că cei care au tinut dieta au pierdut o medie de 8 kilograme şi si-au redus tensiunea arterială. Concluziile ar fi, daca aveti nevoie de o stimulare intelectuala, aflandu-va in fata unui examen, cel mai bun mod de a face fata, este sa urmati un regim sanatos, bazat pe fructe si legume organice.

Cura de slabire cu fructe si legume

Dieta 80 10 10 de Dr. Douglas Graham este o versiune prima cu produse alimentare cu conţinut redus de grăsime , similar cu cel popularizat de Dr. Dean Ornish şi Dr. Doug McDougall.

Graham, care este un atlet , a avut o alimentaţie cu alimente prime pentru aproape treizeci de ani. El a acţionat în calitate de consilier dietetic pentru atleţi de clasă mondială şi celebrităţi, inclusiv, Martina Navratilova si Demi Moore.

Elementele de bază

Graham propune ca raportul ideal de substanţe nutritive pentru a sprijini sănătatea este de hidrati de carbon 80%, 10% proteine şi 10% grăsime.

Alte diete vegetariene se bazeaza pe tipurile de amidon fiert, cum ar fi orez, paine, cartofi , ca principala sursa de calorii. Amidonul si cerealele sunt mici în nutrienţi şi pentru că au un gust bland de obicei, am adăuga zahăr, sare şi grăsimi care compromite valoarea potenţialul lor de sănătate.

Graham învinge această problemă bazând programul său în întregime pe produsele alimentare, cu fructe prime care fac temelia dietei. El afirmă fructele sunt alimentul ideal pentru oameni şi susţine principile sale cu argumente convingătoare şi cercetare ştiinţifică.

Cei care tin dietă sunt încurajati să mănânce la mese, fructe în cazul în care un singur fruct este consumat în cantităţi mari. De exemplu, micul dejun ar putea consta din 1 kg de pepene rosu. Graham explică faptul că este necesar să se consume fructe în astfel de sume în scopul de a obţine caloriile adecvate, care sunt necesare să se dezvolte pe aceasta dieta.

Graham recomandă, de asemenea, să se consume aproximativ o jumătate de kilogram de frunzele verzi în fiecare zi, cum ar fi salata verde, spanac, si telina. Alimentele bogate in grasimi, cum ar fi avocado şi nucile sunt în general limitate la servire, în fiecare a doua zi sau cam asa ceva.

Cu toate că dieta este temelia programului Graham subliniază importanţa abordării altor factori de stil de viaţă, care includ exerciţiu fizic, lumina soarelui, somn adecvat şi echilibru emoţional.

Alimente recomandate

Fructe, legume, avocado, nuci şi seminţe prime, nucă de cocos .

Exemplu de Dieta

Mic dejun

3 felii de pepene galben

Prânz

banane

mango

Cină

caise

Supa de rosii

salata verde

Tomate

Dieta pentru copii

Obiceiurile sanatoase sunt cheia pentru pierderea în greutate la adolescenţi . Obezitatea la adolescenti este periculoasa şi plina de probleme.

În cazul în care adolescentul tau are exces de greutate, el sau ea este, probabil, preocupata de excesul de greutate, de asemenea. În afară de riscurile de sănătate pe tot parcursul vieţii, cum ar fi hipertensiunea arterială şi diabetul zaharat, relatiile sociale şi emoţionale cauzate de excesul de greutate pot fi devastatoare pentru un adolescent. Acesta poate fi frustrant pentru a încerca, de asemenea, pierderea in greutate si au rezultate slabe. Oferta de sprijin şi înţelegere blânda pentru a-l ajuta sa-si gestioneze problema.

Ai putea spune, "Eu nu pot schimba greutatea ta. Asta depinde de tine. Dar eu te pot ajuta să iei deciziile corecte."

Problemele de greutate şi imaginea corpului pot fi delicate, în special pentru adolescente. Când vine de pierdere în greutate, reaminteste-i adolescentului ca nu exista nici o singură greutate ideală şi nici un corp perfect.

Decât să vorbim despre "gras" şi "subţire", încurajeaza adolescentul dumneavoastră să se concentreze asupra practicarea comportamentelor care promovează o greutate sanatoasa. Medicul dumneavoastră de familie vă poate ajuta să stabilească obiective realiste pentru indicele de masă corporală şi greutatea în funcţie de vârstă, inălţime şi starea generală de sănătate.


Dietele rapide pot cauza deficit de fier, calciu şi alte substanţe nutritive esenţiale. Medicamentele şi alte remedieri rapide nu se adresează rădăcinei problemei şi ar putea prezenta riscuri mari. Chiar şi atunci, efectele care apar sunt adesea de scurtă durată. Fără o schimbare permanentă în obiceiuri, orice kilogram pierdut in greutate este probabil să se întoarcă - şi apoi altele.

Promoveaza activitatea

Adolescentii au nevoie de aproximativ 60 de minute de activitate fizică pe zi - dar asta nu înseamnă neapărat 60 minute solide de exercitii fizice. Orice activitate fizică contează.

Sporturile de echipă, prin şcoală sau programe comunitare sunt metode foarte bună de a-l tine activ. Incurajati-l să meargă cu bicicleta sau în skate-line la şcoală. Activitatiile de uz casnic şi jocurile video care necesită mişcarea fizică pot ajuta adolescentul tău sa arda calorii.

Sugerează micul dejun

Un mic dejun hranitor va da start metabolismului şi ii dă energia necesara pentru a face faţă în ziua următoare. Chiar mai bine, il poate tine pe adolescent de la manca prea mult în restul zilei.

Se sugereaza paine prajita de grâu, o bucată de brânză sau un pumn mic de fructe cu coajă lemnoasă şi o bucată sau două de fructe .

Gustari inteligente

Adolescentului ii poate fi greu să facă alegeri sănătoase atunci când exista atata mancare nesanatoasa in jur, dar este posibil. Încurajaţi -l pentru a înlocui o pungă de chips-uri , cu ceva mai sanatos:

■Struguri
■Portocale, căpşuni sau alte fructe proaspete
■Ardei
■Tomate
■Morcovi
■iaurt fara grăsime sau budinca
■Covrigei
■Biscuiti Graham
■Brânză

Caloriile din cola, suc de fructe, şi alte băuturi pot adăuga rapid calorii. Apa potabilă în loc de alte băuturi cu zahăr poate elimina sute de calorii pe zi - sau chiar mai mult.

Cura de slabire dupa sarcina si nastere

Scăderea în greutate după sarcină are nevoie de timp, dar este posibil. Concentraţi-vă asupra consumul de alimente sănătoase şi a activităţii fizice, inclusiv în rutina de zi cu zi.

Nu este nici un secret pentru a scăderea în greutate după sarcină. Este nevoie de alimente sănătoase, un angajament de activităţi fizice - si o multime de răbdare.

Când aţi fost insarcinata, este posibil să se fi schimbat obiceiurile alimentare pentru a susţine creşterea copilului şi a dezvoltării. După sarcină, alimentaţia corectă este încă importantă - în special dacă alăptaţi. A face alegeri înţelepte poate promova sănătos pierderea în greutate după sarcină.

■Concentraţi-vă pe fructe, legume şi cereale integrale. Alimentele bogate in fibre - cum ar fi fructele, legumele şi cerealele integrale - vă ofera mai multe elemente nutritive importante , în timp ce ajuta sa te simti plina mai mult timp. Alte opţiuni includ produse bogate în conţinut redus de grăsimi, lactatele, cum ar fi lapte degresat, iaurt şi brânzeturi scăzute in grăsime. Carnea de pasăre fara piele, peşte, carnea de vită şi de porc sunt surse bune de proteine, precum şi de zinc, fier si vitamine B.
■Evitaţi ispita. Inconjurati-va de produsele alimentare care sunt bune pentru tine. În cazul în care un aliment te ispiteste prea mult, du-l afară din casă.
■Mananca portii mai mici. Nu sari peste mese sau să limitati consumul de fructe şi legume. Veţi pierde doar substante nutritive vitale. Este posibil să mancati si mese traditionale de dimensiuni mai mici, dar mai frecvente.
■Mananca numai atunci când îţi este foame. Dacă ai anxietate sau nervozitate sau dacă pur şi simplu crezi că este timpul să mănânci, distrage-te. Ia copilul tau pentru o plimbare, sună o prietena sau citeste revista favorita.

Sport

Pierderea de grăsime abdominală este posibila prin dieta şi exerciţii fizice de aerobic, dar abdomenele şi alte exerciţii pentru abdomen poate ajuta tonifierea muschiilor abdominali.

Să fiti realiste

Cele mai multe femei pierd aproximativ 4.5 kg în timpul naşterii, inclusiv greutatea copilului, placenta şi lichidul amniotic. Pe parcursul primei săptămâni după nastere, veţi pierde în greutate . Dar, grăsimea stocate în timpul sarcinii nu va dispărea de la sine.

Prin dietă şi exerciţiu fizic, este rezonabil să se piardă până la o jumatate de kilogram pe săptămână. Este posibil să dureze şase luni sau chiar mai mult pentru a reveni la greutate dinaintea sarcinii - fie că alăptaţi sau nu. Fii blânda cu tine însuţi si accepta modificările în organismul dumneavoastră.

Alimente care contin fier

Alimentele cele mai bogate in fier sunt:

- ficat
- carnea rosie, incluzand carnea de porc , vita si miel
- fructe de mare
- mazare si spanac
- cereale, orez si paste(acestea nu sunt foarte bine asimilate)
- broccoli, varza de Bruxelles
- nuci
- fructe uscate cum ar fi: stafidele, prunele si caisele
-ierburi, condimente ca: patrunjel, busuioc, marar, telina,hrean

Fierul se asimileaza cel mai bine in prezenta vitaminei C, iar alimentele in care se gasesc si fier si vitamina C sunt patrunjelul, mararul, broccolii si alte legume.

Cura de slabire bazata pe lichide

O dieta cu lichide, fie include înlocuirea parţială a alimentelor solide sau consumul total de lichide, care poate fi sub formă de ceaiuri şi sucuri. Cele mai multe diete lichide pote să nu fie potrivite pe termen lung sau pentru pierderea în greutate excesiva. Ele au, totuşi, beneficii si se poate slabi destul de rapid cateva kilograme si sunt foarte benefice pentru a elimina grsimile de pe fund si burta.

Băuturile permise includ cafea, ceai, bauturi de sport, bulion,sucuri de legume si fructe,lapte, iaurt .

Exemplu de meniu pentru dieta lichida

Mic dejun

200 ml lapte cu 5 linguri de cereale
cafea

Gustare

Suc proaspat stors din 1 portocala si 1 kiwi

Pranz

Supa crema de morcovi si telina
Bulion de rosii

Gustare
suc de sfecla rosie

Cina
supa crema de ciuperci

Dieta este una hipocalorica si nu trebuie sa fie tinuta mai mult de o saptamana. Se slabesc aproape 4 kilograme si de asemenea poate fi folosita pentru dezintoxicarea si detoxifierea organismului. O dieta numai cu sucuri si legume si fructe este folosita de asemenea ca o dieta de frumusete.

Calcul calorii arse prin diferite activitati

Diferite activitati pe care le facem zi de zi, necesita consum de calorii. Exista nenumarate feluri in care pierdem caloriile, nu numai prin exercitiu fizic ci prin activitati normale. De exemplu:

Grupa de activitate: Activitatea sexuală

Activitatea sexuală activă - energică
15 minute- 20 calorii
Activitatea sexuală moderata
15 minute-10 calorii

Grupa de activitate: muzică

Acordeon
15 minute- 14 calorii
Pian
15 minute- 20 calorii
Vioară
15 minute- 30 calorii

Joaca cu copiii-activa
15 minute- 72 calorii

Măturarea podelelor
15 minute- 40 calorii
Spălat vase
15 minute- 28 calorii
Gatit
15 minute- 17 calorii
Calcat
15 minute- 20 calorii

Dactilografiere
15 minute- 10 calorii

Munci uşoare, de birou, în general
15 minute- 9 calorii

Mers pe jos, foarte lent
15 minute- 19 calorii
Mersul pe jos cu viteza moderata
15 minute- 40 calorii

Cura de slabire cu hrisca

Est-europenii cunosc hrisca prăjită si o mananca si sub forma de supa sau terci. În ciuda numelui său, hrisca nu este un tip de grâu - şi nici nu este legata de grâu. Hrisca nu este o cereala; este rodul unei plante .

Hrisca este un fruct cu care orice persoana care vrea sa slabeasca ar trebui să devină familiar. Dietele care conţin de hrisca au fost legate de risc scăzut de dezvoltare a hipertensiunii arteriale.

Efectele benefice de hrisca se datorează în parte de continutul sau bogat de fitochimicale. Fitochimicalele protejeaza împotriva bolilor prin antioxidanţii. Consumul de alimente bogate in fibre, cum ar fi hrisca, pot umple, de asemenea, te satura mai repede si suprima pofta de mancare.

Beneficii de sănătate

Hrisca conţine proteine mai mult decat cerealele şi nu este in deficit de lizină , deoarece majoritatea boabe sunt, astfel încât proteina este mai nutritiva. Asta o face o alegere bună în special pentru vegetarieni. Este o excelenta sursa de magneziu, o binefacere pentru tensiunea arterială. Un fitochimic în hrisca poate fi benefic în gestionarea de diabet zaharat; studii arată că poate avea capacitatea de a reduce nivelurile de glucoză din sânge. Este, de asemenea, o sursa buna de fibre.

Valorile nutritive

1 ceasca prăjită
Calorii: 77
Proteine: 3 g
Glucide: 17 g
Grăsimi: 0.6 g
Saturate: 0,1 g
Colesterol: 0
Fibre dietetice: 2.27 g

Cura de slabire cu cirese

Ciresele au o acţiune puternic detoxifianta si depurativa recomandate în reumatism, gută ,constipaţie, litiază renală şi biliară.

Cireşele contin peste 70 la sută apă - la fel ca noi! Restul de 30 la sută este plin de vitamine din complexul B (B1, B2, B6) - foarte necesare pentru alimentarea organismului cu energie; de asemenea, acestea conţin magneziu - a cărui absenţă ne face să ne simţiţim obositi şi deprimati.

Conţinutul mare de apă din cireşe ne permite să mănâncam cât ne place, fără a ne îngrăşa! Pe de altă parte, dacă vrem să ţinem un regim alimentar cu aceste fructe, este nevoie de o cantitate mare pentru a obţine rezultate vizibile. De exemplu, prin consumul a cel puţin jumătate de kilogram de cireşe pentru o zi sau două pe săptămână, se elimina toxinele din organism. Acest lucru va face pielea noastra sa devina mai fina si mai moale. O cura de cirese are rezultate remarcabile. Există două moduri de a urma acest tratament: dieta mini şi dieta exclusiva.


Dieta mini:

Dimineaţa, pe stomacul gol, incepeti cu o doză minimă de 100 g. Doza este crescută treptat, pentru a ajunge la sfârşitul celei de-a treia săptămâni la 500 g. Din doza de 300 g, suma este împărţită în trei părţi până la prânz, şi nu mai vor fi consumate orice alte produse alimentare. În timpul curei este recomandat pentru a evita grăsimile animale , zahărul rafinat sau alcoolul.

Mancare care ingrasa in zona burtii

Alimentele care influenteaza grasimea de pe burta, in mod pozitiv sau negativ, sunt:

Afinele

Cercetarile recente au legat acest fruct de scaderea grăsimii abdominale.

Alcoolul

Bautorii , in special cei de bere tind să aibă burta mult mai grasa, ca si restul.

Sparanghel

Este un diuretic natural care ajută sa se elimine apa din tesuturile din zona abdomenului.

Somonul

Alimente bogate in Omega 3 promoveaza o digestie buna si astfel o burta plata.

Supe la plic

Supele la plic sau conserve sunt foarte bogate in sodiu care retine apa in zona taliei.

Pepene rosu

Elimina apa in exces din organism.

Popcornul

Acest aliment face ca si stomacul sa se dilate si astfel burta va fi mai mare.

Suc de cirtice

Atenueaza grasimea din zona abdominala.

Dieta pentru picioare subtiri

Pe langa o dieta echilibrata, adauga aceste recomandari:

Masaj

Masajul permite eliminarea toxinelor si distrugerea tesuturilor adipoase din piele. Pentru un efect sigur, maseaza zona coapselor zilnic si in acest fel se vor subtia cu cativa centimetri.

Creme de slabit

Ele activeaza microcirculatia si faciliteaza eliminarea excesului de grasime.

In ceea ce priveste sportul , mersul pe jos sau joggingul le vor tonifia, iar aquagimul si inotul le vor ajuta sa arate mai suple.

Cura de slabire cu ananas

Ananasul ajuta la arderea grasimilor si este foarte eficient impotriva celulitei deoarece acesta contine enzime care accelereaza metabolismul.
Anansul se poate consuma proaspat sau sub forma de suc proaspat stors.

Mic dejun:

-un pahar de suc de ananas
- 2 oua fierte
- 1 felie paine prajita

Pranz
- pui cu ananas

Gustare:

Limonada proaspata( lamaia accelereaza beneficiile anasului)

Cina
- ananas prospat

Dieta dureaza 3 zile si se repeta ori de cate ori este nevoie.

Cura de slabire cu piersici

Nutriţioniştii ne sfătuiesc să apelăm cu încredere la piersici dacă ţinem cură de slăbire caci 100 g de piersici contin 33 de ca­lorii,0,7 g proteine, 0,09 g lipide, 11,10 g car­bo­hi­drati, 2 g de fibre, 5 mg de calciu, 0,11 mg de fier, 7 mg de magneziu, 12 mg de fos­for (ajuta la mentinerea sana­tatii celulelor nervoase), 197 mg de potasiu, 0,14 mg de zinc, 0, 068 mg cupru, 0,047 mg de potasiu, 6,6 mg vitamina C.

Piersicile calmează rapid senzaţia de foame. În acest fel, pierdem lent kilogramele în plus şi ne menţinem greutatea fără prea mari eforturi.