Vine o dată importantă sau o vacanta şi doriţi să fiti în formă cât mai repede posibil? Sau pur si simplu, vrei sa arati superb în perechea preferata de blugi stramti sau in costum de baie? Dacă urmaţi planul de dieta de 7 zile, veţi ajunge cu siguranta sa slabiti cateva kilograme si sa va simtiti mai bine decât oricând în pielea voastra.
•Mic dejun
Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, prin urmare, asiguraţi-vă că nu-l evitati. O masă cu pâine din cereale integrale, două albuşuri de ou (sau 2 oua intregi) va da un mic dejun hranitor si va ofera o cantitate suficienta de carbohidrati si proteine pentru a vă oferi energie , pentru a avea un nou început de zi.
•Evitaţi zahărul
Evita fructele deoarece sunt dotate cu zahăr. Opteaza în schimb pentru ceva care vă ajută sa pierdeti in greutate. Pâinea integrală şi cerealele sunt opţiuni mai bune pentru acest motiv, deoarece acestea conţin carbohidrati complexi, care vă oferă un sentiment de saţietate.
•Prânz
Mănâncă o mulţime de legume verzi, care au un conţinut caloric redus. Stai departe de dressing si sosuri care sunt foarte bogate in calorii. Savuraţi ceai în timpul zilei, deoarece ajută la accelerarea proceselor metabolice în corpul dumneavoastră, facilitând astfel o scădere în greutate de succes. Trebuie doar sa eviti zaharul adăugând doar o cantitate mică de îndulcitori.
•Fiţi atente la selecţia alimentare
Vă puteţi bucura de un sandwich cu piept de curcan, dar stai departe de maioneza. O opţiune mai bună este de a pregăti propriul sandwich de curcan in casa din resturi de piept de curcan, care este o alegere sănătoasă şi naturală în timpul dietei. Dacă eşti un fan al produselor alimentare japoneze, în loc de sushi, opteaza pentru sashimi care conţine felii de peşte crud, dar nu cu orez, care vă ajută în a pierde greutate.
•Gustări
Poti alege gustari sanatoase cum ar fi mere, morcovi, nuci sau prăjituri de orez, dar evita sa pui ceva pe ele. Stai departe de alimente prelucrate, precum şi aşa-numitele "snacks-uri de dieta".
•Cină
Unul dintre cele mai importante lucruri este că ar trebui să încercati să evitati consumul după 20. Încercaţi să mâncaţi într-un moment timpuriu şi să încercaţi sa reduceti cantitatea de mancare pe care o consumati de obicei pentru cina. O cină sanatoasa este compusa din o jumatate de ceasca de orez brun si alimente bogate în proteine, cum ar fi peşte sau pui şi o mulţime de legume. Legumele pot fi servite naturale, la gratar sau fierte, după cum preferaţi. Încercaţi de a reduce aportul de sare care este responsabil de retenţia apei şi a nivelului de sodiu crescut în corpul dumneavoastră care vă împiedică să slabiti.
Sfaturi
•Pentru a avea o dieta de succes, consuma o multime de de apă în fiecare zi, cel puţin 10-12 pahare.
•Stoarce un pic de suc de lamaie pe mesele care conţin carbohidrati. În acest fel puteţi să le faceti mai delicioase si acidul vă ajută să măncati mai puţin şi te simti mai plina.
•Încercaţi să includeti exerciţii fizice în programul dumneavoastră de zi cu zi. Antrenamentul este cheia pentru a obţine cele mai bune rezultate şi pentru a scăpa de aceste kilograme nedorite. Incearca sa faci exercitii fizice incepand încetul cu încetul. Mersul pe jos va poate ajuta foarte mult.
