Supraalimentarea este un obicei prost, care poate fi corectat. Există sute de motive pentru a mânca prea mult, pentru femei, cum ar fi stresul, depresia sau şantajul emoţional. Este important să se descopere motivul, dar chiar şi mai important este să ne gândim la consecinţele şi efectele pe care mancatul in exces le-ar putea avea asupra organismului . De aceea ai nevoie să acorzi atenţie şi să începi tratarea acest obicei înainte de a scapa de sub control.
Nu merge la ocazii, cu stomacul gol
Înainte de a merge la ziua de nastere a cuiva, să mănânci ceva, cum ar fi un fruct sau un iaurt. În acest fel, nu vei manca prea mult, ci mai degrabă vei gusta cu moderaţie. Stomacul gol ar determina doar sa mânci prea mult din cauza excesului de alimente puse la dispoziţie de oaspeţi , pentru un astfel de ocazii speciale.
Nu mânca doar pentru ca va roaga cineva
Şantajul emoţional este unul din principalele motive pentru supraalimentare, cum ar fi o gazdă care s-ar putea simţi jignita atunci când oaspeţii abia ating delicatesele de pe masă.
Scapa de orice tentaţie
Evita prin toate mijloacele, toate ispitele care te-ar putea face sa mananci prea mult. Du-te la o plimbare şi nu lua cu tine nici un produs alimentar, doar o sticla de apa sau suc fara zahar. Când lucraţi la computer, nu puneti tot felul de snacks-uri pe birou. Dacă sunteţi la locul de muncă şi doriţi o gustare, întotdeauna încercaţi să păstraţi gustări sănătoase in birou. Alege alimente cum ar fi fructele uscate sau nuci. Sa se evite păstrarea de biscuiti snack-uri prelucrate şi in locul lor consuma fructe şi legume, lapte degresat şi iaurt.
Maxim 5 mese pe zi
Ai nevoie doar de maxim 5 mese pe zi, 3 mese principale si 2 gustari. Stabileste o listă de priorităţi şi să încerci să respecti acest program.
Opreşte atunci când te simti satula
Ei bine, ideea de "a fi completa" este destul de relativă, deoarece variaza de la o persoana la alta. Cu toate acestea, incearca sa nu mai mananci atunci când începi să ai sentimentul de pleditudine. Studiile au arătat că este nevoie de 20 de minute pentru creier de a primi mesajul că tu eşti plina. Deci, între timp, puteţi mânca o mulţime de calorii inutile .
Controlaţi-vă emoţiile
Experţii spun că 75% din mancatul in exces sunt cauzate de probleme emotionale. Multe persoane mananca din cauza emotiilor, stres, depresie, frustrare sau mai multe probleme de zi cu zi. Prin urmare, mâncatul prea mult devine un refugiu şi un tratament la îndemână pentru ei. Şi de la aceste tulburări, la obezitate, este doar un pas mic.
